نقش دوپامین در سرمایه گذاری

معرفی گیاهان دارویی و مکمل های ضد افسردگی

خوشبختانه امروزه برای درمان علائم افسردگی داروهای شیمیایی موثر وجود دارد و تغییرات مثبت در سبک زندگی از جمله رژیم غذایی و مصرف برخی مکمل ها نیز می تواند تاثیر خوبی در کاهش این علائم داشته باشد. به عنوان مثال به نظر می رسد برخی ویتامین ها، مواد معدنی، گیاهان دارویی و برخی ترکیبات خاص به بهبود علائم افسردگی کمک می کنند.

در ادامه قصد داریم به معرفی تعدادی از گیاهان دارویی و مکمل های مفید برای افسردگی بپردازیم.

انواع افسردگی

افسردگی انواع مختلف دارد اما تقریبا همه آن ها با برخی علائم و خصوصیات مشترک از جمله غم و اندوه، خلق و خوی تحریک پذیر، احساس پوچی و تغییر در توانایی شناختی که روی عملکرد افراد تاثیر می گذارد شناخته می شوند، از جمله:

• اختلال افسردگی ماژور
• اختلال نا منظمی خلقی اخلال گرانه
• اختلال افسردگی پایدار
• اختلال دیسفوریا پیش از قاعدگی
• اختلال افسردگی به دلیل سایر بیماری ها

گیاهان دارویی و مکمل های ضد افسردگی

هشدار: توصیه می شود قبل از مصرف هر گونه مکمل یا گیاه دارویی برای درمان افسردگی ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

1. اسیدهای چرب امگا 3

چربی های امگا 3 جزو چربی های ضروری هستند، به این معنا که بدن نیاز روزانه خود به این چربی ها را از طریق مواد غذایی مصرفی تامین می کند.

به نظر می رسد مصرف مکمل های حاوی امگا 3 به درمان افسردگی کمک می کند.

به عنوان مثال مشخص شده مصرف این مکمل ها در خانم ها می تواند افسردگی در زنان باردار و افسردگی بعد از زایمان را تا حد قابل توجهی بهبود ببخشد. در این تحقیق به خصوص مکمل هایی که مقدار بیشتری ایکوزاپنتانوییک اسید (EPA) نسبت به دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) داشته اند موثرتر بوده اند. EPA و DHA دو نوع اسید چرب امگا 3 هستند که در غذاهای دریایی به وفور یافت می شوند.

از سوی دیگر دانشمندان به این نتیجه رسیده اند مکمل های امگا 3 که حاوی 60 درصد یا بیشتر EPA در یک دوز 1 گرمی یا کمتر در روز هستند بیشترین تاثیر را دارند.

با وجود این، نتایج به دست آمده ضد و نقیض هستند و این مکمل ها در برخی موارد و برخی انواع افسردگی تاثیری نداشته اند. به طور کلی به نظر می رسد مصرف مکمل های امگا 3 به خصوص در افرادی که ماهی های چرب مصرف نمی کنند مفید است و به درمان افسردگی در گروه های خاص کمک می کند.

2. ان استیل سیستئین

ان استیل سیستئین یا NAC پیش ماده ای برای اسیدهای آمینه ال سیستئین و گلوتاتیون می باشد. لازم به ذکر است گلوتاتیون یکی از مهم ترین آنتی اکسیدان ها در بدن است که برای تنظیم التهاب و محافظت از سلول ها در برابر آسیب اکسیداتیو ضروری می باشد.

گفته شده مصرف NAC مزایای زیادی برای سلامتی دارد که از جمله آن ها می توان به افزایش گلوتاتیون در بدن اشاره کرد.

از سوی دیگر مشخص شده افراد مبتلا به افسردگی به احتمال زیاد دارای سطح بالاتری از سیتوکین های التهابی مانند پروتئین واکنش پذیر C، اینتر لوکین 6 و فاکتور نکروز توموری آلفا هستند.

مصرف این ماده ممکن است به کاهش التهاب و علائم افسردگی کمک کند، به علاوه احتمالا بی نظمی انتقال دهنده های عصبی در مبتلایان به اختلالات روان پزشکی را بهبود می بخشد، بی نظمی در انتقال دهنده های عصبی همچون دوپامین و گلوتامات می تواند با اختلالات خلقی و اسکیزوفرنی مرتبط باشد.

نکته مهم این که مصرف مکمل های NAC ایمن است و به نظر می رسد دوزهای بین 2 تا 2.4 گرم آن ها در روز می تواند به درمان اختلالات روان پزشکی همچون افسردگی کمک کند.

3. زعفران

زعفران ادویه ای خوش رنگ و لعاب و نقش دوپامین در سرمایه گذاری سرشار از ترکیبات آنتی اکسیدانی از جمله کاروتنوئیدهای کروسین و کروستین است و جالب آن که علاوه بر طعم و رنگ و رایحه خوش احتمالا به درمان افسردگی نیز کمک می کند.

به نظر می رسد مصرف زعفران باعث افزایش سروتونین که نوعی انتقال دهنده عصبی تقویت کننده خلق و خو در مغز است می شود. اگرچه نحوه عملکرد آن کاملا مشخص نیست اما احتمالا باز جذب سروتونین را مهار کرده و آن را برای مدت زمان بیشتری در مغز نگه می دارد.

هنوز نمی توان اظهار نظر قطعی در این مورد داشت اما مکمل های زعفران احتمالا اثر مشابه با داروهای ضد افسردگی در کاهش علائم افسردگی داشته باشند.

4. ویتامین D

ویتامین D نوعی ماده مغذی حیاتی است که وظایف متعددی در بدن ما دارد اما متاسفانه بسیاری از افراد از سطح کافی ویتامین D برخوردار نیستند، به خصوص افراد مبتلا به افسردگی!

به نظر می رسد افراد مبتلا به افسردگی اغلب دچار کمبود یا سطح پایین ویتامین D در بدن هستند، به علاوه افرادی که کمترین سطح ویتامین D را دارند بیشترین علائم افسردگی را از خود نشان می دهند.

ویتامین D احتمالا از چندین جهت از جمله کاهش التهاب، تنظیم خلق و خو و محافظت در برابر اختلال عملکرد عصبی شناختی با افسردگی مقابله می کند و مصرف مکمل های آن مزایای زیادی برای افراد مبتلا به افسردگی های شدید دارد.

به عنوان مثال مشخص شده تزریق ویتامین D در کنار درمان های معمول افسردگی علائم این بیماری را به طور قابل توجهی کاهش داده و به بهبود کیفیت زندگی و کاهش شدت بیماری کمک می کند، اگرچه هنوز نمی توان آن را به عنوان درمان استاندارد و روتین برای افسردگی در نظر گرفت.

5. گیاه ریشه طلایی

مکمل ریشه طلایی فواید زیادی برای سلامتی بدن دارد. از جمله فواید این مکمل می توان به کاهش علائم افسردگی و بهبود پاسخ استرس اشاره کرد که می تواند به بدن کمک کند تا بهتر خود را با شرایط استرس زا سازگار کند.

اثرات ضد افسردگی این گیاه احتمالا با توانایی آن در تقویت ارتباط سلول های عصبی و کاهش فعالیت بیش از حد محور هیپوتالاموس-هیپوفیز -آدرنال مرتبط می باشد. این محور سیستم پیچیده ای دارد که پاسخ استرس بدن را تنظیم می کند و بیش فعالی آن ممکن است با ابتلا به افسردگی ماژور همراه باشد.

6. ویتامین های B

ویتامین های گروه B نقش مهمی در عملکرد عصبی و تنظیم خلق و خو دارند. این ویتامین ها از جمله فولات، ویتامین B12 و B6 برای تولید و تنظیم انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین، گاما آمینوبوتیریک اسید و دوپامین مورد نیاز هستند.

تحقیقات نشان داده کمبود ویتامین B12 و فولات ممکن است خطر افسردگی را افزایش دهد و مصرف مکمل های غذایی حاوی این ویتامین ها می تواند به کاهش علائم افسردگی در گروه های خاص کمک کند.

7. روی

روی یک ماده معدنی مهم به خصوص برای سلامت مغز و تنظیم مسیرهای انتقال دهنده عصبی است که خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی نیز دارد و کمبود آن به شدت با افزایش خطر ابتلا به افسردگی و شدید شدن علائم آن مرتبط می باشد.

دیده شده سطح روی در خون افراد مبتلا به افسردگی حدود 0.12 میکرو گرم در میلی لیتر کمتر از افراد سالم بوده است. همچنین مشخص شده هر چه کمبود روی بیشتر باشد علائم افسردگی نیز افزایش می یابد.

به علاوه به نظر می رسد علائم آزار دهنده افسردگی در افراد با مصرف مکمل های روی به همراه داروهای ضد افسردگی تا حد زیادی کاهش می یابد.

به دنبال تقویت حافظه خودتان هستید؟ کلیدش اینجاست!

من روزی که امتحان رانندگی‌ام را قبول شدم و بالاخره گواهی نامه‌ام را گرفتم، دقیقا یادم هست که چه لباسی پوشیده بودم. یا شاید تقریبا همه‌ی ما به یاد داشته باشیم زمانی که برج‌های دوقلو در نیویورک فرو ریختند، ما آن زمان کجا بودیم.

پس، بیشتر حافظه‌ی ما،‌ توسط اتفاقات بزرگی که در زندگی‌مان رخ داده‌اند یا تعریف می‌شوند، یا حداقل مرتبط با آن‌ها هستند؛ و ما می‌توانیم با به خاطر آوردن آنها حافظه‌مان را بازیابی کنیم. البته طبیعتا وقتی که پدر یا مادر شویم، روزهایی بر ما خواهد گذشت که یادمان نمی‌آید صبحانه چه خوردیم!

این اتفاق دلیلی دارد. با واگویه همراه باشید تا در ادامه شما را با نتایج تحقیقات جالبی آشنا کنیم.

در یکی از تحقیقاتی که توسط دانشگاه ادینبرو انجام شد، در مورد فرایندهای بیولوژیکی که حافظه‌ی ما را می‌سازند اکتشافاتی انجام گرفته است. چیزی که می‌خواهیم در موردش صحبت کنیم، «حافظه فلاش» نامیده شده است. و اگر همین یک مفهوم کوچک را بفهمید، می‌توانید توانایی خودتان برای به خاطر سپردن اطلاعات مهم را تقویت کنید.

محققان دریافته‌اند که اگر موش‌ها را قبل یا بعد از چیزی که می‌خواهند به حافظه‌شان بسپارند، در معرض یک اتفاق جالب توجه قرار دهند، توانایی آنها برای ثبت آن اطلاعات بیشتر می‌شود.

اما این اکتشاف در مورد انسان‌ها چطور عمل می‌کند؟

تقویت حافظه با افزودن هیجان

اساسا زمانی که هیجان زده‌ایم یا اینکه در معرض یک چیز جدیدی قرار گرفته‌ایم، مغز ما یک ماده‌ی شیمیایی به نام دوپامین ترشح کرده و آنرا به بخش دیگری از مغز منتقل می‌کند که مسئول تشکیل حافظه است. همین یک مقدار دوپامین، کمک خواهد کرد تا در آن لحظه خاطره‌ای تشکیل گردد. همین!

سورپرایز شدید؟ همه‌اش را درست خواندید، کلید به حافظه سپردن یک چیزی… سورپرایز نقش دوپامین در سرمایه گذاری است!

پروفسور ریچارد موریس، از مرکز سیستم‌های شناختی و عصبی دانشگاه ادینبرو می‌گوید: «همیشه سورپرایزهای کوچکی به شکل خیلی ظریف اتفاق می‌افتند که منعکس کننده‌ی زندگی شخصی یا علاقمندی‌های ما می‌شوند. بنابراین، وجود سورپرایز باعث می‌شود تا اتفاقات بی اهمیت روزانه را که معمولا فراموش می‌کنیم به خاطر بسپاریم.»

ما مدت‌هاست نقش دوپامین در سرمایه گذاری که می‌دانیم دوپامین در تشکیل حافظه نقش دارد، اما این تحقیق، دخالت هیپوکامپ را نیز در امر تشکیل خاطرات نشان می‌دهد. و جالب اینجاست که اعتقاد بر این است که این بخش از مغز، یعنی هیپوکامپ، مرکز احساسات ما هم هست. حالا به این فکر کنید که در تبلیغات یا بازاریابی، همه به دنبال این هستند که یک ارتباط احساسی برقرار شود تا بلکه مخاطبین واقعا پیام تبلیغ را احساس کنند. حالا دلیلش را می‌توان فهمید.

اما شما چطور می‌توانید از این نکته‌ی کوچک برای تقویت حافظه خود استفاده کنید؟ می‌توانید از این نکات استفاده کنید تا هنگام به یاد آوردن اطلاعات مهم، بازیابی حافظه برایتان راحت‌تر شود:

حواستان را پرت کنید

شاید احساس می‌کنید که فوق‌العاده در حالت پرباری قرار دارید و با چسبیدن به کارتان متمرکز هستید، اما بعدها کمتر محتمل است که بتوانید آنرا بخاطر بیاورید. اگر دو دقیقه به خودتان استراحت دهید و کمی در YouTube بچرخید آدم بدی نخواهید شد.

موفقیت‌های کوچک را جشن بگیرید

وقتی کاری را تمام می‌کنید، دوپامین ترشح می‌شود. پس لیستی از کارهای کوچک را برای خودتان تهیه کنید تا در طول روز با انجام دادن آنها چندین موفقیت کوچک را پشت سر هم تجربه کنید.

مدام به بدنتان استراحت بدهید

کمی طناب بزنید. از پله‌های شرکت یک طبقه بالا روید. حتی اگر تمام وقتی که دارید این است که بایستید و کنار میز کارتان ۱۰ بار پروانه بزنید، کمک خواهید کرد تا کمی سطح اندورفین و دوپامین بدنتان افزایش یابد.

چیز جدیدی را تجربه کنید

لازم نیست که کاملا یک مهارت جدید را یاد بگیرید. شاید این چیز جدید، یک حس باشد. مثلا دست‌هایتان را روی یک جنس متمایز بکشید و آنرا لمس کنید، یا وقتی هوا سرد است چند دقیقه بروید بیرون و دوباره برگردید. یا شاید اگر در فصل سرما یک عود روشن کنید فضا را گرم‌تر احساس کنید. نکته این است که در محل کار یا زندگی‌تان تغییراتی بوجود بیاورید، تا اینکه همان مکان زمان قدیمی و قدیمی و قدیمی را تکرار نکنید.

بسیار خب، این هم از این. تقویت حافظه واقعا حوصله سر بر و خسته کننده نیست. سورپرایز!

عادت‌های غذایی ناسالم عاملی است که تاثیرات عمده‌ای بر عملکرد مغز دارند.

به گزارش رتبه آنلاین از جام جم، مشخص شده است که این عامل می‌توانند هوش انسانی را از توان بیندازند و فعالیت‌های شناختی و حل مساله را برای ذهن مشکل‌تر بسازند.

مصرف زیاد شیرینی

غذاهای که سطح قند بالایی دارند تاثیر چشمگیری بر گیرنده‌های حیاتی مغز به‌جا می‌گذارند. به گفته محققان استفاده مفرط از شیرینی‌ها در رژیم غذایی نحوه عملکرد دوپامین در مغز را تغییر می‌دهد.

یکی از عملکردهای دوپامین، نقش مهم آن در شادی و جلوگیری از افسردگی است ـ دو عاملی که می‌توانند بر توانایی مغز در یادگیری تاثیر بگذارند.

کاهش زیاد مصرف کربوهیدرات‌ها

بسیاری از کارشناسان تغذیه رژیم‌های غذایی حاوی کربوهیدرات پایین را برای کاهش وزن توصیه می‌کنند. اگر شما یکی از این نوع رژیم‌های غذایی را تجربه کرده باشید حتما می‌دانید یکی از سریع‌ترین تاثیرات کاهش دریافتی کربوهیدرات‌ها، تحریک‌پذیری و تغییرات خلقی است. تحقیقات آکادمیک ثابت کرده است کمبود کربوهیدرات‌ها در رژیم غذایی به مشکلات خلقی منجر می‌شود. افزون بر این، مطالعاتی که در دانشگاه تافتس آمریکا انجام شد نشان داد افزایش حساب شده دریافتی کربوهیدرات‌های ساده عملکردهای شناختی مغز را تقویت می‌کند.

جویدن آدامس

هــرچند این موضوع، مورد بحث است اما تحقیقی که نتایج آن در نشریه Quarterly Journal of Experimental Psychology منتشر شد نشان داد جویدن آدامس می‌تواند بر حافظه کوتاه مدت تاثیر منفی داشته باشد.

در این تحقیق طی سه آزمایش جداگانه ثابت شد جویدن آدامس به توانایی‌های مغز خدشه وارد می‌کند.

عصب شناسان میگویند که چگونه ذهن خود را به سوی موفقیت هک کنیم

با وجود اینکه همه این خصایص اخلاقی نقش اساسی در موفقیت فرد بازی میکنند اما رمز موفقیت به مسئله ای علمی باز میگردد. اگر بخواهم دقیق تر بگویم پیشرفت در علوم عصب شناسی ما را با روش های علمی برای رسیدن به آرزوها و اهداف از طریق وضعیت مغزی آشنا کرده است.

آنچیزی که عصب شناسی در مورد رمز موفقیت بازگو میکند میتواند کمی پیچیده باشد اما اگر بخواهیم آن را بصورت خلاصه بیان کنیم میشود گفت که عملکرد مغز در سه ناحیه بسیار حائز اهمیت است. سیستم فعال کننده مشبک یا RAS ، آزاد شدن هورمون دوپامین و خاطرات. در اینجا سعی میکنم به آسان ترین شکل اهمیت و نوع کارکرد این پدیده ها و نقش آنها در موفقیت افراد را توضیح دهم.

سیستم فعال کننده مشبک

این سیستم شبکه ای کوچک از سلولهایی است که در مغز قرار دارد. این سیستم کوچک تر از یک چهارم سیب است و به نخاع متصل میباشد. این سیستم یکی از مهمترین بخش های مغز انسان میباشد.

سیستم فعال کننده مشبک بر ادراک تائیر میگذارد و فیلتری برای تقریبا هشت میلیون جزء اطلاعاتی است که در مغز جریان دارند. به بیان دیگر این سیستم صداهای سفید را حذف با فیلتر میکند. وقتیکه پیامی از این فیلتر گذر میکند وارد مغز پیشین میشود و تبدیل به افکار آگاهانه، احساسات و یا هردو میشود.

همانطور که روین گنزالز در کتاب خود به نام جرات موفقیت توضیح میدهد : ” اگر چه مغز پیشین مرکز افکار است ولی به پیغام ها پاسخی نمیدهد مگر اینکه سیستم فعال کننده مشبک این اجازه را داده باشد. سیستم فعال مشبک مانند گوگل عمل میکند. میلیون ها وب سایت وجود دارند اما آنهایی را که شما دنبالشان نیستید را فیلتر میکند و این اتفاق فقط توسط حروف مشخص میشود”

پس به کدام پیغام ها پاسخ داده میشود؟ دقیقا آن پیغامهایی که هم اکنون برای شما اهمیت دارند. برای مثال اگر شما برای سخنرانی خود را آماده میکنید سیستم فعال کننده مشبک با فیلترینگ خود، شما را برای انجام یک ارائه موفق آماده میکند، مثل آماده کردن منابع برای اینکه شما بتوانید یک سخنرانی به یاد ماندنی داشته باشید.

هر چه شما اهدافتان را در ذهنتان مرور کنید ذهن ناخودآگاه شما بیشتر کار میکند تا به آن برسد. برای همین است که نوشتن اهداف به صورت روزانه، تصور کردن دستیابی به اهداف و تکرار و تائید موفقیت ها بسیار حائز اهمیت هستند. انجام این کارها به شما کمک میکند تا ناخودآگاه خود را برروی آن مسائل متمرکز کنید.

حلقه های بازخورد دوپامین

در حالیکه سیستم مشبک میتواند به شما کمک تا بر روی نتایج دلخواه تمرکز کنید، نقش دوپامین در سرمایه گذاری آزاد شدن دوپامین نیز چیزی است که بعد از موفقیت به شما میگوئید : چه قدر عالی. اما آیا آنها رمز موفقیت هستند ؟

همانگونه که مارک لوکنز یکی از آورنده های Method3، میگوید : ” وقتیکه ما در چیزی موفقیت کسب میکنیم، مغز ما شروع به آزاد کردن پاسخ های جایزه گونه شیمیایی میکند، که مهمترین آنها انتفال دهنده های عصبی دوپامین هستند. این مواد شیمیایی در تاثیر مواد مخدر و اعتیاد نیز بسیار نقش مهمی بازی میکنند. علارقم تصور منفی ما در مورد دوپامین، آن بخشی طبیعی از عملکرد مغزی ما میباشد که در زمان مقتضی تولید احساس رضایت و خوشنودی میکند. مانند زمانیکه کیکی خوش مزه میخورید یا قهوه مورد علاقه تان را مینوشید و یا هنگامیکه به موفقیتی بزرگ دست پیدا میکنید.”

به خاطر همین حس تولید شده است که دوپامین با “انگیزه” ارتباط بسیار محکمی دارد، و ما را به انجام مجدد این رفتار برای جایزه آن حرکت میدهد، حتی زمانیکه ما آن را به معنی واقعی تجربه نکرده باشیم.

با وجود اینکه پاسخ دوپامین کوتاه مدت است اما از آنجائیکه ذهن ما شیرینی و احساس رضایت پس از آن را به خاطر می آورد، ما دوباره و دوباره به برای آن میجنگیم و تلاش میکنیم.

این همان موقعی است که چرخه دوپامین وارد عمل میشود. زمانیکه شما موفقیت را چندین بار تجربه کنید احساس خوشایندی که از آن دریافت میکنید کم تر و کم تر میشود. اینگونه تصور کنید که بعد از برنده شدن در یک بازی کامپیوتری هرگز مجدد نمیتوانید همانند دفعه اول، دوم و یا سوم از برنده شدن نقش دوپامین در سرمایه گذاری در همان بازی لذت ببرید، درست است ؟ پس شما به دنبال جایزه های بزرگ تری میگردید مانند انتخاب شخصیت های جدید یا ماشین جدیدتر بعد از رفتن به مرحله بعد.

تحت شرایطی صحیح، این میتواند ما را به سمت بزرگترین هیجان های زنندگی حرکت دهد دلیل اینکه برخی افراد وقت زیادی را صرف بازی های کامپیوتری میکنند و یا اینکه هر دقیقه موبایل شان برای چک کردن اینستاگرام یا فیسبوک بعد از پست جدید نگاه میکنند همین است، و در عین حال نیروی محرک قوی ای برای رسیدن به اهداف بسیار بزرگ و بهتر نیز میباشد.

برای مثال اگر هدف شما بدست آوردن سه مشتری جدید طی 2 هفته بوده، هدف بعدی شما بدست آوردن شش مشتری در یک هفته خواهد بود. همه چیز به همین شکل است پیش می رود. هر چه به اهداف کوچک تر میرسید اهدافتان بزرگ تر میشود. شما از این روش میتوانید به خودتان و تیم تان کمک کنید.

خاطرات

دانشمندان علوم اعصاب میگویند از همان طریقی که مغز شما خاطرات را برمیگرداند میتواند موفقیت را هم تضمین کند.

برای یک دقیقه به لحظه ای فکر کنید که با دوچرخه در کوهستان بسیار محکم به زمین خوردید. تجربه بسیار بدی بود که ممکن است شما را از دوچرخه سواری در کوهستان به طور کل منصرف کند و یا حداقل برای مدت مشخصی شما را از این کار بازدارد. همین اتفاق ممکن است که در تجارت نیز رخ دهد. تجارت شکست خورده و حالا برای شروع تجارت جدید و ریسک مجدد شک دارید.

دانشمندان دریافته اند که ما میتوانیم آن خاطرات بد را ویرایش کنیم تا اثر منفی آن را ار بین ببریم. در واقع این خاطره درمانی برای برخی اختلالات روانی نیز استفاده میشود. شما همچنین میتوانید خاطرات خوب را ویرایش کنید و از آنها برای دستیابی و حرکت به سمت موفقیت استفاده کنید.

برای تضعیف کردن خاطرات بد، نقش دوپامین در سرمایه گذاری آنها را به پست ذهنتان ببرید و بگذارید که کوچک تر و ضعیف تر شوند، مانند اینکه در حال تماشای برنامه ای در تلویزیون سیاه و سفید هستید که در حال محو شدن است. در همین هنگام میتوانید خاطره ای را به یاد آورید که باعث خنده شما شده است.

برای تقویت کردن خاطرات خوب آنها را با روشنایی و بلندی هر چه بزرگ تر به یاد آورید، مانند تماشای فیلمی در سینمای 3D . خاطره خوش را برای خود چندین بار مرور کنید. خود را در بالای دنیا حس کنید. از این روش برای انگیزه دادن به خود و حرکت روبه جلو استفاده کنید.

چگونه ذهن خود را برای موفق شدن هک کنید – رمز موفقیت

خبر خوب این است که شما میتوانید با تمرین ذهنی موفق تر شوید. آقای مایل مرزونیک که عصب شناس بزرگی میباشد میگویند فقط 30 ساعت طول میکشد که به مغز خود تکنیک عصبی مشخصی را آموزش دهید و حافظه، درک، سخنرانی و … خود را بهبود بخشید.

ممکن است که 30 ساعت خیلی به نظر برسد. اما فقط یک ساعت در روز و در طول یک ماه میتوانید زندگی خود را برای همیشه به سمت بهتر شدن تغییر دهید. به نظر من ارزشش را دارد و بیشتر این تمرینات کارهای ساده روزانه مانند مسائل زیر میباشند.

ورزش و تمرکز

در هنگام ورزش اندورفین ها آزاد میشود که میتوانند به قدرت حل مسائل و خلاقیت شما کمک کنند. تمرکز و مدیتیشن نیز میتوانند به شما کمک کنند تا به آرامش درونی برسید و موانع ذهنی و محدودیت ها را کم کنید.

رژیم غدایی سرشار از امگا 3 و روغن های سالم

این میتواند سطح دوپامین در ذهن شما را فعال نگه دارد و جریان مغزی را افزایش دهد.

تصدیق دقیق

همه در مورد این موضوع شنیده ایم که تکرار یک جمله مثبت به صورت مکرر باعث باور آن در ذهن ما میشود. چیزی که مهم است باید این جملات دقیق و با جزئیات باشند تا تبدیل به باور شوند.

هدف اصلی تان را هر صبح و شب بیان کنید

ناپلئون هیل در کتاب بیندیشید و ثروتمند شوید میگوید : “یک هدف اصلی و مشخص هدفی است که دقیق تعریف شده باشد و ساده و روشن نقش دوپامین در سرمایه گذاری باشد”. با این روش شما میتوانید از قدرتهای پنهان خود برای رسیدن به اهداف خود استفاده کنید. این روش ممکن است که سخت و یا خسته کننده باشد ولی همیشه جواب میدهد زیرا ضمیر و ذهن ناخودآگاه شما را به کار انداخته و ذهن ناخودآگاه شما قدرت بسیار خارق العاده ای دارد. اهداق اصلی خود را بنویسید و آنها را هر روز و شب بلند تکرار کنید. میتوانید در کاری که انجام میدهید بگوئید در آن کار بهترین میشوید و بعد از مدتی نتیجه آن را میبینید.

خواب کافی داشته باشید

حتما بین 6 تا 8 ساعت خواب با کیفیت هر شب داشته باشید تا تمرکز و دقت خود را از دست ندهید.

15 دقیقه در روز

هر روز 15 دقیقه از زمان خود را برای یاد گیری چیزی جدید و یا استاد شدن در کاری که انجام میدهید صرف کنید. این کار تاثیر مثبتی بروی ذهن شما میگذارد.

استرس و منفی بافی را از خود دور کنید

محیط اطراف شما نقش بسزایی در موفقیت شما بازی میکند. استرس را از خود دور کنید و سعی کنید در فضاهایی مثبت باشید و اگر دیدید جایی صحبت منفی زده میشود از آنجا دور شوید. محیط فیزیکی اطراف نقش مهمی در سلامت ذهن دارد.

تجسم کردن

تجسم کردن ابزار بسیار قوی برای حرکت دادن ناخودآگاه میباشد زیرا این کار به شما این اجازه را میدهد که تجربه ای را که هنوز نداشته اید و یا اتفاقی که هنوز نیفتاده است را حس کنید، انگار که واقعی است. به طور خلاصه اگر شما بتوانید خود را در شرایطی تصور کنید ذهن شما آن را بعنوان حقیقت ارزیابی میکند

چنانچه شما نیز در موارد ذکر شده ایده و یا نظری دارید با ما در میان بگذارید

اعتیاد به پوکر و اعتیاد به شرطبندی ورزشی

اعتیاد به پوکر و اعتیاد به شرطبندی از گروه اعتیاد به قمار یا در واقع همان اختلال قمار است. از جمله بازی های معروف در قمار میتوان به این موارد اشاره کرد؛ پوکر (اوماها و هولدم)، بازی انفجار، رولت، انواع بازی های ورق، مسابقات ورزشی فوتبال و تنیس که به شکل حضوری و آنلاین انجام میشود. لازم به ذکر است اعتیاد به پوکر در شاخه اعتیاد های غیر مصرفی قرار میگیرد که متاسفانه به شدت خطرناک و در حال گسترش میباشد.

اعتیاد به پوکر و اعتیاد به شرطبندی ورزشی

معمولا افرادی که دچار ترس از دست دادن و عدم توانایی در کنترل تکانه هستند امکان بیشتری برای به دام افتادن در قمار را دارا میباشند. از دیگر مواردی که میتواند شانس وابستگی به قمار را افزایش دهد میتوان به؛ کوچک بودن لوب پیشانی و هیپوکامپ، مرد بودن، وراثت، فعالیت زیاد هسته اکومبنس، اختلال سلوک، دو قطبی، افسردگی، کمال گرایی، اختلال بیش فعالی و داشتن اختلالات شخصیت مانند؛ مرزی، خودشیفته، نمایشی و ضد اجتماعی اشاره کرد.

اعتیاد به پوکر و اعتیاد به شرطبندی نقش دوپامین در سرمایه گذاری ورزشی مانند هر اعتیاد دیگری از جمله مواد مخدر و الکل جزو دسته رفتارهای اعتیاد گونه محسوب میشود. رهایی از آن بواسطه گذراندن دوره های درمانی انجام پذیر خواهد بود، البته بهتر است در این مسیر و در کنار مراجع یک نفر هم او راه همراهی کند. اما نکته مهم در اعتیاد به پوکر، باور دیرهنگام فرد معتاد، به بغرنج بودن مسئله است. فرد معتاد به پوکر و یا انواع قمار خود را نه تنها معتاد نمیداند بلکه فردی باهوش و با زکاوت میشناسد که در عین باخت های تمام نشدنی، برد هایی نیز داشته است.

در واقع اعتیاد به بازی پوکر نقش دوپامین در سرمایه گذاری مانند هر وابستگی دیگری، مرحله ایی از لذت عمیق را برای فرد به دنبال دارد. دقیقا زمانی فرد قمارباز با خود و اعتیادش مواجه میشود که باخت های فراوان او واضحا در زندگی تاثیر مستقیم داشته باشد و خانواده و اطرافیانش متوجه بدهکاری های او شده اند.

میل به قمار چگونه ایجاد میشود؟

1. الگو برداری در میل به قمار و برد و باخت تاثیر بسزایی دارد. پدرهای وابسته به هر نوع اعتیادی مخصوصا قمار میتوانند الگو های نامناسبی برای کودکان خود در آینده باشند. کودکان میتوانند پدران خود را در نقطه قدرت ببینند و همین امر باعث میشود با انجام رفتارهای مشابه بخواهند به همان میزان قدرتمند باشند.
2. اشتها به برنده و ثروتمند شدن و دستاورد های سریع و یکباره میتواند فرد را در جهت انجام بازی های قمارگونه بکشاند. بردهای یکباره با دستاوردهای مالی فراوان میتواند هر فرد مستعد به زیاده خواهی و لذت جویی را تحت تاثیر قمار قرار دهد.

لطفا جهت مشاوره و کسب اطلاعات بیشتر با شماره های زیر تماس بفرمایید:

رفتارهای تکانه ایی در اعتیاد به پوکر و قمار

واضح است افرادی که در قمار قرار میگیرند، رفتارهایی تکانه ایی دارند که بواسطه آن نمیتوانند کنترلی بر هیجانات خود داشته باشند. بر طبق این ناتوانی، به یکباره در انجام رفتارهای غیر منتظره قرار میگیرند. بارها دیده شده است در بازی های پوکر افرادی که دیگر پولی برای باخت ندارند، شرط های خود را بر روی خانه، زمین و ماشین خود میگذارند که خانواده شان در حال استفاده از آن وسایل و یا امرار معاش از آنها هستند. در واقع فرد معتاد هیچ چیز و هیچ کسی را در آن لحظه به جز خود و بازی نمیبیند و به رفتارهای بسیار پر هیجان خود که باعث افزایش زیاد دوپامین میشود ادامه میدهد.

تغییرات هورمونی در مغز به واسطه قمار

قمار و هیجانات ناشی از لذت برد و تحمل استرس ناشی از مرحله بین برد و باخت، سطح دوپامین و نوراپی نفرین در مغز را دچار اختلال میکند. دوپامین ناقل عصبی است که در رفتارهای انسان منجر به خطا میشود و بیشترین نقش را ایفا میکند. دوپامین و احساس ناشی از ترشح در مغز که باعث سرخوشی، شوق و احساس رضایت میشود، باعث میشود فرد معتاد به قمار به قمارهای بیشتری دست بزند تا تجربه مجددی از ناقل عصبی دوپامین در مغز خود را داشته باشد.

ارتباط دوپامین با اعتیاد

احساس شهوت، تجربه نئشگی از مخدر و احساس میل و اشتیاق و لذت از دوپامین در مغز ایجاد میشود. فرد معتاد به پوکر اگر نقش دوپامین در سرمایه گذاری بازی خود را یکباره کنار بگذارد و یا در شرایطی قرار گیرد که نتواند قمار کند، از کمبود دوپامین در مغز خود رنج خواهد برد.

مشکلات قمار در زندگی فرد معتاد به قمار

اعتیاد به پوکر و یا هر بازی قمار دیگر میتواند مشکلات عمده ایی برای فرد ایجاد کند که خود فرد در صورت نداشتن بینش تسب به مشکل خود دجار مشکلا زیادی مانند موارد ذیل میشود.

• باخت های کلان، از دست دادن منابع مالی
• نداشتن رابطه سالم و مؤثر با خانواده
• دروغگویی مکرر
• مشکلات زناشویی
• از بین رفتن احساسات فرد در مواجه با واقعیت
• نادیده گرفتن اطرافیان

بهتر است بدانیم فرد قمارباز بدلیل بردهای گاه و بیگاه، میتواند خود را محق به باخت هم بداند و سعی در مجاب کردن اطرافیان خود کند که هر بردی باختی را نیز به همراه دارد. اما مسئله اصلی در اعتیاد به پوکر و یا اعتیاد به قمار، برد و باخت نیست. بلکه انجام نقش دوپامین در سرمایه گذاری رفتار اعتیاد گونه و وابستگی شدید فرد معتاد به این عمل است که نباید نادیده گرفته شود.

اعتیاد به شرطبندی ورزشی (درمان)

درمان اعتیاد به شرطبندی ورزشی و یا پوکر که همان قمار است بسیار سخت و پیچیده میباشد. قطعاً اعتیاد به شرطبندی ورزشی اختلال محسوب میشود و فرد دچار اختلال میتواند دوره های درمانی مشخص خود را همراه با رواندرمانی و دارو درمانی بصورت منظم طی کند. با توجه به سبب شناسی باید توجه به مشکلات زمینه ای فرد توسط روانشناس انجام شود.

لطفا جهت مشاوره و کسب اطلاعات بیشتر با شماره های زیر تماس بفرمایید:

رفتار درمانگری در درمان قمار

رفتار درمانی یک رویکرد قدیمی ولی بسیار کاربردی در علم روانشناسی است که در تغییر رفتارهای مخرب و آسیب رسان و همچنین ایجاد رفتارهای جدید بسیار عالی عمل میکند. فرد وابسته به قمار میتواند در دوره های رفتار درمانی که البته پیش از آن توسط درمانگر انتخاب رویکرد انجام شده است انجام میگردد.

• تکنیک های ERP
• شرطی سازی کلاسیک
• شرطی سازی عامل
• بازسازی رفتاری
• بررسی و تحلیل رفتارهای لحظه ایی و تکانه ایی خود
• ایجاد رفتارهای جدید و جایگزین

در رویکرد رفتاری، حذف مرحله به مرحله رفتار اشتباه و جایگزین کردن رفتار صحیح میتواند به اینگونه عمل کند که رفتار درمانگر از مراجع بخواهد مبلغ شرط بندی خود را بمرور کم و کمتر کند تا جایی که بتواند بازی های خود را بدون شرط بندی و پول انجام دهد. در مرحله بعد روزهای بازی خود را کم کند و همچنان رفتارهای جایگزین را برای او ایجاد میکند و سطح اضطراب او را نیز در هر مرحله بررسی میکند.

مراحل درمان اعتیاد به پوکر یا اعتیاد به قمار به روش درمان ترکیبی

ابتدا فرد با مراجعه به روانپزشک از نسل سوم دارو های ضد افسردگی یا ضد اضطرابی استفاده میکند. با توجه به عوارض جانبی بسیار کم این دارو نسبت به داروهای گذشته، مراجعه کننده وضعیت بهتری دارد. پس از استفاده از دارو و ثابت شدن وضعیت، برای ادامه درمان اعتیاد به پوکر، مراجعه کننده پیش روان درمانگر می رود. در اینجا مراجع شناخت صحیح را پیدا میکند و به نوعی بازسازی شناختی در فرد اتفاق می افتد. درمان نوروفیدبک همزمان با تغییر امواج بصورت شرطی سازی بر تحکیم و بالا بردن خلق فرد اثر می گذارد.

درمان انواع اعتیاد های غیر مصرفی:

سوالات متداول

1. اعتیاد به پوکر و قمار نشانه چیست؟
اعتیاد به بازی هایی مانند پوکر و قمارهای پی در پی نشان از وابستگی شدید این گونه افراد است.

2. چه زمانی فرد متوجه اعتیاد خود به قمار می شود؟
دقیقا زمانی که باخت های فراوان او واضحا در زندگی تاثیر مستقیم داشته باشد و خانواده و اطرافیانش را از دست بدهد.

3. ارتباط دوپامین با اعتیاد به پوکر چیست؟
احساس شهوت، تجربه نئشگی از مخدر و احساس میل و اشتیاق و لذت از هورمن دوپامین در مغز ایجاد میشود.

4. مراحل درمان اعتیاد به پوکر چگونه است؟
ابتدا فرد با مراجعه به روانپزشک از نسل سوم دارو های ضد افسردگی یا ضد اضطرابی استفاده می کند که عوارض جانبی بسیار کمی دارد. سپس با تثبیت وضعیت، برای ادامه درمان به روان درمانگر ارجاع داده میشود.